A：每天晚上1点睡，早上9点起床，每天睡8个小时

 

B：每天晚上1点睡，早上8点起床，中午再睡1个小时，每天睡8个小时

 

C：每天晚上3点睡，早上11点起床，每天睡8个小时

 

上面这几种情况睡觉都很晚，算熬夜吗？关于熬夜的一些知识，小艺总结了几点，大家可以看看。

1、睡眠的第一是“睡够时间”

 

第一种睡眠方式虽然睡得很晚，但是每天睡足了8小时。

 

第二种情况虽然早睡早起，但是实际睡眠时长只有7小时，一般情况下成年人建议每天睡眠不低于8小时。

 

这个8小时是第一要满足的因素，不管你生活再不规律、再有特殊情况，把这8小时睡够，那么至少你的睡眠情况可以打个及格分。

2、睡眠有规律非常重要

 

仅仅睡够8小时也不行，还要有规律。

 

其实就是因为睡眠不规律导致内分泌失调，这样的睡眠方式，自然也不可取。

3、睡眠质量最关键性是光照

 

人体褪黑素分泌开始紊乱了，然后是内分泌紊乱，然后是情绪、认知能力、记忆力都会乱套，形成我们说的熬夜的危害。

 

所以如果真的熬夜的话，用一些非常遮光的窗帘，把光照隔开，这样睡觉会舒服得多，对人体健康也有好处。

4、长期熬夜比突击熬夜危害更大

 

突击熬夜是指突然有那么几天有特殊情况，必须要熬夜，这种情况相对来说要好一些，注意补觉即可，人体也没那么脆弱，偶尔熬夜一次两次，不至于出现严重问题。

５、经常熬夜对身体的伤害是无法弥补的

 

偶尔熬夜可以补觉，但是经常熬夜、长期睡眠不足的人，对身体的伤害是无法弥补的。

 

如果发展成为心血管疾病、糖尿病那更是后悔莫及！

韩艺家增发小艺提醒大家：为了自己的健康和头发，科学睡眠这个事情，真的不能再拖了！